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文 | 摘自《韌力》認知重評的科學，啟示出版
有助管理負向情緒的「認知重評」
認知重評被認為在支持韌力方面扮演關鍵角色，有助於管理負向情緒，並開啟對挑戰性情境進行正向轉念（spins）的可能性。研究顯示，經常使用正向認知重評來改變對壓力所引發情緒反應的人，會有更高的心理幸福感。
我們還能從身邊的人獲得提示，幫我們將自己的經歷以更正向的方式詮釋（或重新詮釋）。例如：在工作場所，經理或主管可能會指出一件逆境或事件的正向層面，為員工提供認知和情緒工具來將逆境視為挑戰。同樣，如果丈夫對鄰居的某些行為感到不滿，他的妻子可能會提供一種替代性解釋，以更建設性的方式來詮釋鄰居的行為。
神經科學家發現，將事件重評為更負向或更正向，會改變與情緒相關腦區的活性。研究通常要求參與者在檢查期間，使用幾種不同的策略來處理對所看到令人不悅圖片的情緒反應。舉例而言，一項研究要求參與者僅僅觀察圖片而不改變他們的情緒反應，或者使用認知重構的技巧。
關於重構，他們被教導可以想像以下幾種情境：
- 情境沒有看起來那麼糟糕
- 情境會隨時間改善
- 將其視為離自己遠去的場景，就像是一部電影中的情節，而非現實生活中的情境
研究發現，當參與者進行「重構」時，大腦前額葉的腹中部和杏仁核之間的連結得到活化，因而有效降低負向情緒。
正如我們之前所討論的，前額葉皮質是大腦的「執行中心」，參與規劃、指導和抑制功能；而杏仁核則是大腦在潛意識或意識之外處理情緒和恐懼的「警報中心」。這項研究以及許多其他研究均顯示，刻意努力對痛苦的情境進行正向重構或重評時，會活化大腦的執行中心（前額葉皮質），並抑制其情緒中心（杏仁核）。
幽默能將樂觀與對悲劇的務實觀點相結合
意義療法創始人維克多．弗蘭克在經典著作中，將幽默視為「靈魂在自我生存之戰中的另一種武器」。眾所周知，相較於人的其他特質，幽默更能給予人一種超然和超越任何情境的能力，即使只是短短幾秒鐘。對於弗蘭克而言，幽默能提供一種健康方式來獲得另一種觀點。
與其他正向情緒一樣，幽默傾向於擴大人們的注意力範疇，促進探索、創意和彈性的思維。幽默提供距離和觀點，但又不否認痛苦或恐懼；它設法將正向和負向同時呈現在檯面上。正如著名的維克多．弗蘭克學者安．格拉柏所說：「幽默將樂觀與對悲劇的務實觀點相結合。」在並非盲目樂觀的情況下，幽默能積極地面對、主動地重構，並有時能改變悲劇的本質。想想編劇和導演伍迪．艾倫對死亡的思索：「我不想透過作品來實現不朽，但我想透過不死來實現。」
當然，我們都認識有些人是將幽默當作一種逃避的形式，即使情境需要嚴肅，他們仍會開玩笑，我們並不如此建議。然而，儘管有時顯得不搭調，幽默仍是一種創意的方式，用以面對和因應自己所懼怕或感到痛苦的事物。
由此觀點來看，幽默可被視為一種對使用者友善且具創意的「暴露」形式。正如我們在第三章中所討論，暴露療法是一種用於焦慮症和創傷後壓力症的療法，牽涉面對恐懼的情境或記憶，而非逃避，以獲得更多的主宰感和掌控。幽默往往提供一個安全的平台，用於面對恐懼，因為它以一種新模式來涵容恐懼或痛苦，削弱它們的力量。因此，醫療照護者每天接觸到極端的人類苦難，會使用聞名的「黑色幽默」，有助於他們一起處理個人的經歷。
傑瑞．懷特在代言timberland 名牌靴子和為他的截肢命名時也使用了幽默。此外，他回憶道：「我一直說，幽默對復原至關重要，所以我會靠近那些最常發笑的人。無論笑什麼，即使是黑色幽默，都在某種程度上帶來效益。」
我們所採訪的大多數戰俘也認為幽默是他們生存和抵抗能力的重要工具。例如：當羅德．納特森再也無法忍受另一天的殘酷折磨時，他「屈服」於北越人要他提供個人生活訊息的要求：「我告訴他們，我爸爸有一個養雞場，他養了三隻雞。然後，我在一個農場第一區上學，我唯一的工作就是向籃球選手賣花生。」
面對負向情緒如何轉念？試試不同的詮釋方式
有大量的證據支持幽默作為因應機制的有效性。在罹患憂鬱症的患者中，幽默有時能透過減少緊張和心理不適，來獲得他人的支持，並於困難情境產生正向觀點，從而減輕憂鬱症狀。在最近一項研究中，研究者讓參與者在觀看令人難受的圖片時，專注於三種詮釋之一：
- 幽默式轉念（spin）：由專業喜劇演員編造的圖片故事
- 「一般」的認知重評：例如以一個中性或正向的視角來思考圖片或與其相關的故事
- 客觀的描述
當參與者運用幽默來因應時，與問題解決、情緒處理、產生笑聲、記憶和學習相關的腦區會相互連結並被活化。有趣的是，當參與者在檢查三天後，被要求評估對相同圖片的情緒反應時，與其他兩種策略相比，以幽默來因應的方式與更高的正向情緒和更低的負向情緒反應相關。
正如我們採訪的許多人所言，幽默是一種具有持久效果的強大工具。有趣的情境，例如對無害笑話的回應，也會激發大腦中的「愉悅中心」—伏隔核。
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作者：史蒂文．索斯威克、丹尼斯．查尼、喬納森．德皮耶羅
譯者：郭約瑟
出版社：啟示出版
